[...] chodzi o suple to carbo i bialko przez te 2 miesiace szamie... Niestety nie dam lepszych zdjec bo nie mam cyfrowki, tylko kom, sorry za jakosc... Hmm a jesli chodzi o wymiary, to wlasnie taka reka przy 184 cm ma 32 cm obwodu... Ludzie sciemniaja na sfd, dlatego moze wydaje sie ze ma wiecej w porownaniu z tym co pisza niektorzy o swoich witkach :)
[...] sporty : Piłka Nożna( obecnie kontuzja więc nie gram już jak na razie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_po_artroskopii_-t870650.html Przeciwskazania medyczne : kolano jestem po zabiegu artroskopii więc musze odbudować mięsień. Ciężar to MAX 10KG Zażywane suplementy [...]
[...] i aktywnosć to raczej bliżej 3 chyba powinieneś zaczynać , wylicz jeszcze raz swoje zero kaloryczne według tego wzoru , obstawiam że wyjdzie coś około 3500 https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html podbij białko do 2-2.5 g /kg ( na redukcji zaleca się zwiększyć podaż tego [...]
musisz oszacować ile kalorii potrzebujesz, sutalić sobie podział na białko wegle i tłuszcze i policzyć ile z odżywiania wyciągasz, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można wyniki porównać z kalkulatorem http://potreningu.pl/calculators
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. [...]
Kreatyne nie chce.. Nie dziala na mnie Bialko musze jakies serwatkowe kupic.. W poniedzialek sie przejade do hurtowni moze... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-...Członek Mafi SFD...-=()=-
oxy-gen to syf, bialko nie ma 80% , moze ma 60g w 100g było o tym , wystarczy UŻYĆ WYSZUKIWARKI --> http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=oxy-gen
Tu jest ciekawy post o tej firmie http://www.sfd.pl/temat122256/ Nie mogę znaleźć tego topicu z badaniem na białko (43% zamiast 80)ale pamiętam, może komuś się uda.
[...] coś zrobic na początek To jest : przeczytac i wchłonąc widzę w linkach podwieszonych. Zrozumiec całą filozofie zdrowego i skutecznego odchudzania: Tu masz link: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Przyda Ci sie napwno. Ze swojej strony moge Cie tylko napisac abys jadł normalnie a przede wszystkim zdrowo [...]
Czyli nie mogę robić tak, że np. śniadanko mocno węglowodanowe, a kolacje tylko białkowe? Poczytałam o tych tłuszczach i wyszło, według obliczeń, że jedynie dodanie dwóch łyżek kakao/ wiórków kokosowych / mleczka kokosowego do smoothie już ładnie podniesie poziom dostarczonych tłuszczy. Mój trzeci posiłek to zupa-krem z pomidora i awokado [...]
Nie biegaj na czczo tylko po posiłku pełnowartościowym, możesz dać też białko/BCAA odczekaj ~1h i idź biegaj, po bieganiu też zjedz pełnowartościwy posiłek. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli masz niedowage i celem jest masa to musisz to bieganie uwzględnić w bilansie kalorycznym diety [...]
Jak scitec nie smakuje to dziwne, fakt intensywne są ale każdy lubi co innego, obecnie wcinam vanilie i jest spoko http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html jak dla Ciebie za słodkie to dokup białko inne i mieszaj razem. prędzej od owsianych może wzdąć niż po odżywce .
możesz robić split partia 2x tyg. link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a jeżeli diete masz no masa powinna iść w góre; ale jak ci tak zalezy to mozesz jakies białko,gainer kupić ale to tylko uzupełnienie diety
[...] wprowadzić 10 zasad zdrowego odżywiania z Precision Nutrition, jednak nie wszystko jest dla mnie jasne i mam parę pytań na ten temat. Precision Nutrition: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Z tego co zrozumiałem w każdym posiłku należy dostarczać organizmowi węglowodanów oraz białka pochodzącego z mięsa, [...]
l-Glutamine extreme 1400, po treningu i rano BCAA(już mam więc musze coś z tym zrobić rano i wieczorem Carbo, jeśli masz braki w diecie to między posiłkami Vital(x)Pack jako witaminki po 2 sniadaniu http://www.sfd.pl/TREC_Stero_X_PACK_S-14-t436174.html no i jakies białko se arto kupic i po treningu tak z 15 20 minut pić:D
Poprawiłem białko, daje chude mięso ponieważ bardziej lubie je w smaku i niebardzo lubie samo jedzenie tlustego... Co tutaj dodać? a co odjąć czekam na dalsze poprawki /SFD/2017/8/20/160d293f94c1408596cc0a2fbfdd0d08.jpg Gdzie dobijac ewentualne kalorie ww, czy fat? Zmieniony przez - paptyd w dniu 2017-08-20 21:12:38
[...] - poręcze i drążek plus hantle 2. plan treningowy ( rozruch 4-6 tygodni) zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: db Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko sfd Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: 300zl Cel/problem/opis: masa Zmieniony przez - maciej1997 w dniu [...]